هذا الموضوع هاااااام جدااااااا لكل طالب وطالبة .................. فأرجوا قراءته بعناية ،،،،،،،،، وأكيد تستفادوا،،،،،،، ولا تنسوا الرد،،،،،،،،، وإليكم الموضوع،،،،،،،، ولكن قولوا بسم الله الرحمن الرحيم
إدارة قلق الامتحان
ماذا يشعر وكأنه قلق الامتحان؟
بعض الطلاب تجربة الأعراض الجسدية أساسا ، مثل الصداع ، الغثيان ، والضعف ، والشعور بالحر أو البرد الشديد ، الخ.
تجربة الآخرين أكثر أعراض نفسية ، مثل البكاء بسهولة ، والشعور وتعكر المزاج ، أو الحصول على بالاحباط بسرعة.
ويمكن لمشكلة رئيسية من قلق الامتحان يكون تأثيره على القدرة على التفكير ، بل يمكن أن يسبب شخص من أصل فارغة 'أو لديك أفكار السباق التي يصعب السيطرة عليها.
وشجعت بقوة الغربية من الطلاب على طلب المساعدة في مركز تطوير الطلبة إذا واجهت التدخل مستويات القلق قبل و / أو خلال الاختبارات والامتحانات ، وإذا لم تكن طالب الغربية ، والتحدث مع مستشار أو الطبيب عن خدمات الدعم.
ماذا يمكنك ان تفعل للسيطرة على قلق الامتحان؟
تكون مستعدة جيدا للاختبار.
وتشمل قدر الاختبار الذاتي في الاستعراض الخاص ممكن.
الحفاظ على نمط حياة صحي : الحصول على قسط كاف من النوم والتغذية الجيدة والتمارين الرياضية وبعض "الشخصية" لتسقط الوقت ، وقدر معقول من التفاعل الاجتماعي.
كما كنت تتوقع الامتحان ، التفكير بشكل إيجابي ، على سبيل المثال ، "يمكنني القيام به موافق على هذا الامتحان. درس كنت وأنا أعرف أشيائي".
الانخراط في "الفكر وقف" إذا وجدت أنك قلق كثيرا ، مقارنة نفسك لزملائك ، أو التفكير في الآخرين ما قد يقوله عن أدائك في هذا الامتحان.
قبل ان تذهب الى السرير ليلة الامتحان ، تنظيم أي شيء سوف تحتاج لامتحان -- ركلة جزاء) ، قلم رصاص ، مسطرة ، ممحاة ، وآلة حاسبة وغيرها الاختيار نقرا وقت الامتحان والمكان.
ضبط المنبه وثم الحصول على ليلة نوم جيدة قبل الامتحان.
الوصول إلى الامتحان في الوقت المحدد -- وليس بعد فوات الأوان ولكن ليس من المبكر جدا.
توخي الحذر حول التحدث مع الطلاب الآخرين حول المواد الامتحان قبل الخوض في الامتحان ، خاصة إذا كان هذا سيجعلك اكثر قلقا.
الجلوس في المكان في قاعة الامتحان حيث يصرف سوف تكون اقل وقت ممكن.
كما يتم توزيع الأوراق و تهدئة نفسك بأخذ بعض الأنفاس العميقة بطيئة.
تأكد من أن تقرأ بعناية أي تعليمات في الامتحان.
أثناء العمل في الامتحان ، التركيز فقط على الامتحان ، وليس على ما تقوم به الطلاب الآخرين أو على التفكير في الماضي أو الامتحانات الأهداف المستقبلية.
إذا كنت تشعر بقلق بالغ في الامتحان ، يستغرق بضع دقائق ل تهدئة نفسك . تمتد الخاص الذراعين والساقين ثم إرخائها مرة أخرى. القيام بذلك عدة مرات. يستغرق بضعة نفسا عميقا بطيئا. القيام ببعض النفس الإيجابية الداخلية والتحدث ؛ تقول لنفسك : "سأكون موافق ، أستطيع أن أفعل ذلك."
إذا كان الامتحان أصعب مما كنت متوقعا ، في محاولة ل تركيز وتفعل افضل ما لديكم . قد يكون كافيا لتحصل من خلال بتقدير معقول.
عند الامتحان قد انتهت ، و تعامل نفسك . إذا لم يكن لديك أي التزامات أخرى ، وربما يمكنك أن تأخذ ليلة الخروج. إذا كان لديك دراسة للامتحانات أخرى قد تضطر إلى تأجيل كسر أكبر ، ولكن توقف قصير قد يكون "التقاط" التي تحتاج إليها.
الخميس فبراير 11, 2016 4:06 pm من طرف raedazam
